Главная / Без рубрики / Хатха йога для начинающих

Хатха йога для начинающих

После того, как вы выполните разминку, можно приступить к выполнению основного комплекса «хатха йога для начинающих». Видео поможет более наглядно изучить материал. Все асаны в «хатха йога для начинающих» выполняются в течение 1-2 минут. Йоге научит вас yoga-altay.ru. Старайтесь делать позы йоги легко, на максимальном расслаблении. Поза вытянутого ребенка. Сядьте в позу со скрещенными ногами и наклонитесь вперед от поясницы, вытягивая руки перед собой. Задержитесь в позе на 1-2 минуты. Поднимитесь, смените скрещивание ног и повторите упражнение. Сядьте на носочки, пятки и колени сведены вместе, спина прямая, руки намасте. Более усложненный вариант – руки в мудре Юпитера подняты над головой, локти прямые. Встаньте, разомните ступни, перекатываясь с пальцев на пятки. Поза дерева (врикшасана). Ноги вместе, руки намасте, разверните правое бедро в сторону и поднимите правую ступню как можно ближе к паху. Руки в мудре Юпитера вытянуть вверх. Задержитесь на 1-2 минуты. Смените положение ног. Поза стула (утткатасана). Встаньте прямо, руки в мудре Меркурия над головой, немного согните колени, как будто присаживаетесь на стул. По мере выполнения старайтесь присесть как можно глубже. Задержитесь в этом положении 1-2 минуты. Поза пальмы (таласана). Ноги на ширине бедер, поднимитесь на носочки. Руки через стороны поднимите вверх, переплетите пальцы между собой и выверните ладони вверх. Встаньте прямо, ноги вместе, руками подоприте поясницу и выполните прогиб назад, растягивая всю переднюю поверхность тела. Задержитесь на 1-2 минуты, постоянно углубляя позу. Встаньте прямо, руки разведите в стороны, наклонитесь под прямым углом вперед, растягивая заднюю поверхность бедер и ягодиц. Поза интенсивного растяжения позвоночника (уттанасана) . Опустите руки вниз, держась кистями за локти. Тело расслаблено, взгляд направьте на колени. Происходит вытяжение тела за счет собственного веса. Стойка глубокого выпада. Присядьте, сделайте шаг правой ногой назад, поднимите правую руку вверх, взгляд направьте на кисть правой руки. Перейдите в уттхита триконасана (поза треугольника) выпрямляя колено. Поза половины луны (Ардха чандрасана). Согните левое колено, опустите таз и опираясь на левую руку, поднимите правую ногу вверх. Можно усложнить – согнув правую ногу в колене и придерживая ее за голеностоп рукой. Повторите для левой стороны. продолжение комплекса «хатха йога для начинающих». Видео. смотрите в следующей статье.

Написать комментарий

Ваш e-mal не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Scroll To Top

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.